时下，运动手表几乎成为跑步者的必备装备，在使用上，跑者大多仅仅是将运动手表用来观看时间、配速、来电、信息等。
但实际上，这些数值对于跑者本身的意义并不大，列如表上显示145bpm时，对于最大心率为200bpm的人来说，这个强度还在有氧区间内，但是对于一个最大心率是165bpm的人来说，这个强度已经很大了。
所以，如果你不能真正理解运动手表的数值意义，一块几千块钱的运动手表你也只是用了其中十分之一的功能都不到。
真实测量自己的最大心率与静息心率
为什么要知道自己真实最大心率呢？我们知道，跑表会在我们跑步的时候实时显示我们的心率，并根据心率显示我们此时的心率区间，当我们结束训练时，跑表又会根据我们的心率表现，给出训练评价。
因此，跑表大多会按照最大心率=220-年龄这个公式，在你购买跑表进行连接注册填写个人信息时，默算出你的最大心率理论值。
注意：此外的最大心率数值只是理论数值，这个公式是假设相同年龄人的最大心率是一样的。但是我们都知道，由于每个人的身体素质、生活、饮食习惯都有很大的区别。
因此最大心率一定要实际测量，而不能套用公式这个方法，唯一的办法只有一个，那就是实际去跑。
通过步频提高跑步技术
测算步频就不一定非要有心率表了，通过手机或是手表就可以了。那么步频的数值又具有什么意义呢？
步频是一个重要的跑步技术，步频的数值是指每分钟的步数。在各大跑表APP中都推荐最佳步数为180步/1分钟。
相关运动科学家研究表明，步频在180以上时，能充分利用肌肉肌腱的弹性。高步频某种程度也可以解决跨步、蹬地与垂直振幅过大的问题。在相同的配速下，如果步频过低，那么就意味着步幅过大，这也就是意味着跑者使用了较多的跨步，跨步会使得落地点超出重心前方过多，后脚跟落地，这将给膝盖带来很大的冲击和伤害，并且会影响跑步效率。
当然步频过高也有问题，近年来很多跑者笃信小步高步频，他们认为这样就会尽量降低跑步伤害，但是高步频随着摆臂/腿上拉的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强。并且当负荷超过身体的承受能力时，伤病风险也会随之出现。
因此还是那句话，跑步是一种个性的艺术，没有绝对的标准，只有适合自己的标准才是最好的。不要刻意追求跑表数值上的美观，而刻意改变跑步姿势，这反而会提高受伤风险。
如果你阅读完上文，你就可以发现，其实运动手表的一些主要功能在不用手表的情况下也能自我测算。
