​肥胖PK肌肉

 

最近常听到「饭后30分钟运动最有效」的相关信息，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的「饭后不可以马上运动，会影响消化」有所冲突。

其实两个讲法都对，饭后30分钟运动(注意：是有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。

●「糖尿病」患者：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升太快。
●「减肥」者：此时若没有运动，多余的血糖最后会转变为脂肪存起来。

但饭后不是什么运动都可以做，需要综合评估以下注意事项：

┋ 吃了多少量?

轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是悠闲踩单车)。

一般量(一个便当)：建议饭后一小时运动。

大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。

┋ 吃了些什么?

要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高醣类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、薯条…。

建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。

┋ 什么强度的运动?

依一般进食量(一个便当)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小时，适合中强度 (快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。

生命在于运动

健康在于锻炼

 

以上所谈其实都是所谓的「最佳状态」，拉回问题的现实面，除了需要特别控制血糖量者。小编在这里要建议大家，有运动还是比没运动好。

如果真的没有时间，或是无法配合运动时间，可以在早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下午四点左右先吃点高纤食物，下班先走一段路(约20分钟)，再乘车回家，这些都是不错的选择哦！