当又一个大众马拉松赛季悄然到来，最先引起关注的竟然又是猝死的噩耗。
10月20日，在全国各地有近40多场马拉松鸣枪起跑，在其中两场比赛，有两名跑者先后猝然倒地，心脏骤停、呼吸停止。
在2019龙口国际马拉松的半程赛道上，跑者张某某在20.5公里出现身体不适，然后口吐白沫，虽然急救志愿者就在身边，赛道上的医护人员也及时赶到，但在跑道上的他已经失去意识，最终离世。
马拉松赛上猝死
而在2019荆州国际马拉松赛上，据现场参赛者透露，半马跑者张某某在距离终点处100米的位置倒地，尽管医护人员在一分钟内进行了心脏除颤，但是跑者没有生命体征，依旧未能挽回……
有研究发现，正常人活一辈子心脏大约跳动25亿-30亿次，因此心跳越慢，寿命越长。许多经常运动的人，特别是长跑爱好者，心跳普遍比较慢。但还有一种说法，经常高强度的运动，会让心脏变大，更容易得心脏病。
很多出问题的跑者其实没有什么疾病史，都是在最后出现了恶性心律失常，导致心脏骤停。其实在跑步到达极限前，都会有一些前兆，比如现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状。
注意：参赛前不要熬夜，每天保证8-9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。
对此，建议参赛跑者最好佩戴智能运动手表24小时监测心率、睡眠、血压、血氧等健康指数，并且在训练中了解自己的最高心率，以及目标配速时的心率情况。
监测了解自己心率状况
跑步的初衷本应该是为了健康和快乐，但如果每一次接近终点，都不顾自己的身体只为了成绩和奖牌冲刺，那么跑步也会渐渐失去它普及和推广的意义。
跑步运动门槛低，爱上跑步的人越来越多，但是只有热情远不够，跑步也是“技术活”。既然决定跑步健身，这些一定要看！
2019年马拉松大赛
✘摇头晃脑。
✔跑步时应该头肩稳定，两眼注视前方，肩部适当放松。
✘弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度过大。
✔身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干自然挺直。
✘手的左右晃动幅度超过身体正中线，上下摆动高过胸部。
✔手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
✘手上握着手机、MP3或饮料瓶。
✔双手应自然轻握。
✘步伐过大。
✔步伐短小，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
参与长跑运动应选择缓冲能力较好的运动鞋，鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。跑者体重越大，运动鞋寿命越短。
以下运动鞋建议淘汰
①鞋子硌脚
②鞋子有坏损
③鞋底磨偏比较严重
④鞋穿太久鞋底弹性减弱
⑤脚在鞋里打滑
⑥感觉穿上脚上不舒服
跑步运动适合太多数人，运动长度一般在3km-5km；5km-15km 则属于长跑，15km以上就是马拉松，长跑和马拉松并非每个人都合适。
马拉松是一项高负荷、大强度、高危险的竞技运动，对参赛者身体状况有较高的要求，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外。
以下几类人群不适宜参加马拉松赛事：
心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇、长时间不运动的人。
