健身6大鬼话，你被骗了吗？

近年来，慢跑带动了国内的运动风潮，维持运动习惯确实能帮助燃烧脂肪、提高身体抗压性，还能增强记忆力，看来运动好处多多，但有些人也道听途说很多关于运动的谣言，为自己找到不继续锻炼健身的借口，到底有哪些运动谎言会坏了我们的健康计划呢？

健身6大鬼话，你被骗了吗？

鬼话1：运动一定要满身大汗才有效？

运动到汗流浃背，才有瘦身效果吗？答案是错的！汗水里有盐份，可帮忙代谢废物，但脂肪不会跟着汗水一起排出，或许你大量流汗后，会发现自己体重变轻，但其实是脱水造成，并不是消耗脂肪，所以运动瘦身，不需要把自己搞到满身是汗黏答答。

鬼话2：运动后大吃大喝更易发胖？

许有多人运动过后都有饥饿感，但澳洲研究发现，激烈运动的人，食欲相较于中等强度运动来的低；此外，长时间维持运动习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去2200大卡的热量也不会超过一天可消耗的2600大卡热量，所以别再误会运动让人吃太多而发胖这件事。

鬼话3：运动长肌肉就会瘦不下去？

这种鬼话就别再相信了！每单位肌肉消耗的热量比脂肪高很多，当然要努力练出小肌肉喽！若体重超标的话，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入无氧的肌力运动来增加体内的肌肉群，才能让曲线更好看。

鬼话4：跑步会让小腿变粗？

这是很多姊妹们最烦恼的问题，其实跑步用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要适当的伸展和按摩，姿势正确，并训练核心肌群，跑步时膝盖以下就只是辅助作用，并不会让小腿变粗壮。而除非你像运动员一整天都在训练，并喝高蛋白，否则不必担心会练出像金刚芭比那样的肌肉。

鬼话5：多做仰卧起坐能瘦肚子？

很多人天真的以为狂做「仰卧起坐」能甩大肚腩，快醒醒吧！没有局部瘦身这回事。美国研究显示，走路散步瘦小腹比做仰卧起坐效果好，想消除体内脂肪，一定得靠全身的有氧运动才行。

鬼话6：停止运动后，肌肉会变成脂肪？

这绝对是个错误观念！脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，不可能相互转换，若你停止运动后，一旦不控制饮食，就容易发胖，而脂肪量增加覆盖肌肉，才让你误解，绝不是你的肌肉变成脂肪啰！