睡眠是预测整体情绪的最佳指标之一。研究表明，睡眠一直与心理健康和情绪有关。因为当你睡眠不足时，会放大负面情绪，使人更容易暴躁；判断能力变差，行事易冲动。

因此，获得适量的睡眠至关重要(大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间)。此外，无论是身体健康还是工作、生活等方面，都会对你有很多益处。不仅能帮助你抑制对食物的渴望、预防疾病、还能降低患心脏病的风险。

如果你有运动的习惯，那恭喜你找到了缓解不良情绪的好方法。研究表明，运动是自我调节情绪最有效的方法之一。

它可以通过减少紧张、抑郁、愤怒和困惑的感觉来缓解消极的情绪，如果你没有时间进行全面的锻炼，只是绕着小区快走也可以帮助你缓解情绪。或者在工作日的午休时间，放下手机，和朋友一起喝杯热咖啡，在附近散散步。

只是简单的调整几个字，让你的备忘录更有执行力。不要用“今天我要去健身房”或“记得多喝水”这种无力的提醒，改变你的说法，让提醒更有力量。

比如多一些积极的肯定，“我今天要去运动，因为我知道运动减脂后穿我的新裙子，一定会惊艳全场！”

改变自我对话，可以改变你的日程执行效果、自我感觉，以及你的整个生活方式。

这些小改变你get到了吗？

想保持健康，还是少不了迈开腿。