在这个运动风气高涨的时代，随时都看得到路边人行道、下课后的学校操场、绿荫一片的公园，抑或是健身房的跑步机上，都能看到大家卖力地跨出步伐在运动...但其实我们没看到的，还有一大群连动都不动的沙发马铃薯正窝在温暖舒服家里呢！
你身边还有不爱运动的朋友吗？看完这篇就赶紧带他们往户外走、脱离苦海吧！
运动可以活动人体的神经系统与肌肉，而适量且均衡的活动可以使身体运动器官及其他脏器获得良好的功能反应，亦可以带动各种机能产生多重效益。运动透过人的肢体以活动的方式来进行，当人体从事不同运动时，如跑步、游泳、篮球、自行车等，身体各项适能会获得刺激而产生变化，如此一来，运动就具备了影响人体健康的功能。
心理层面： |
人体器官组织会随着静卧不动而萎缩退化
（图片来源于网络）
即使科学进步的现在，从生理学及医学的角度来看人体生理现象，科学家仍无法预测人类的生理极限为何、生命各项机能的极限在哪里。规律的生活作息、均衡摄取的饮食、持续且适当地维持与促进各项适能等，都对人体健康有无限发展延伸的空间。然而现代科技进步，人类生活型态产生巨大改变，造成身体每天活动愈来愈少，各项生理机能无法得到适当的运作，引起的现代文明病──代谢症候群，更是各种疾病的源头。
这不只是个人健康的危机，也为家庭经济带来负担与生活压力，并影响工作表现。无疑是职场竞争力的丧失，也是公司企业人事、财务管理很重要的议题，更使国家人民体能素质降低，造成庞大医疗负担。
人体器官组织静卧不动时的萎缩退化情形 |
现代医学科技进步确实延长了人类的寿命，但只是急性地挽救生命及舒缓病痛的被动效果，唯有透过适当的身体活动，才可以让生病的组织复原并汰换细胞，大幅缩短病程，比起昂贵的药剂和高科技医疗，运动的功效甚至更好。
德国知名的医药记者尤格．布雷希(Jorg Blech)在《运动让你不生病》一书中，鼓吹不要再相信卧床静养，只要好好地运动，不仅可以治病，更可以延年益寿。美国波士顿塔夫斯大学的罗森博格(Irwin Rosenberg)教授也表示，人的衰老不是按年龄，而是按生物机能，所以只要能够维持身体机能，就可以克服生物性老化的过程。由此可见，适度运动可以带来惊人的健康效果。
每个人在生活的过程中都以同样的速度，随着每年生日的流逝而逐渐变老，身体器官机能会因生活环境和体内的循环、代谢产生的氧化过程而逐渐衰老凋零，但是只要能透过改变生活作息、营养摄取、身体活动方式，即可提升器官机能、拨慢生理时钟、延缓心脏、血管及脏器的老化现象（中风、心脏病突发、记忆力丧失和性无能等），提高免疫系统能力，减少病变的机会（自身免疫疾病、感染和癌症等病变），进而可防止环境或社会问题引起的老化过程（意外事件和压力等社会因素）。
身体适能曲线图
（图片来源于网络）
现在请你闭上眼睛，在脑海里画一条自己的身体适能曲线图（图2-1），从出生逐渐成长，女性约在25岁、男性约在28岁左右达到人体生理及心理最巅峰、最成熟阶段，请自我评量给分数：不管是未来或已超过，当时会有几分？并与现在的自己做个评比，是进步了？还是衰退了？你想让这条曲线持续维持较高的水平现象，还是随着时间流逝，因没有良好的生活作息习惯、不均衡的饮食及严重缺少适当的运动，身体机能快速老化，甚至产生疾病，促使身体适能曲线急速下降。
身体适能曲线的弧度掌握在自己手上，维持高峰的时间愈久，生活的质量也会更好。因此，小M希望每个人都能够把握现在，画出自己最持久、最漂亮的曲线图！
